Danska dijeta koja traje 13 dana namenjena je za detoksikaciju organizma, ali i za mršavljenje. Ovom dijetom možete izgubiti do 10 kilograma za manje od dve nedelje, ali samo ako se pridržavate jelovnika jer ako pogrešite opet se morate vratiti na prvi dan dijete.
Danska dijeta naziva se još i danska bolnička dijeta. Temelji se na posebno strogim pravilima i ograničenjima zahvaljujući kojima se ne samo gube neželjeni kilogrami, nego se i poboljšava rad metabolizma i smanjuje celulit. Ključ uspeha danske dijete je značajno smanjenje konzumiranja masti i ugljenih hidrata i nizak dnevni unos kalorija od oko 600 kcal. Ova dijeta zabranjuje određene vrste voća, krompir, šećer, testeninu i proizvode od žitarica pa preporučuje umerenu konzumaciju jaja, mesa, salata, ribe i kafe.
Glavni nedostatak ove dijete je što organizam ne dobija sve potrebne hranjive stvari pa je zato i preporučeno da traje samo 13 dana kako ne bi ostavila štetne posledice na organizam. Ova dijeta ne preporučuje se onima koji rade mentalne i fizičke poslove, bolesnima ili onima koji su nedavno bili bolesni jer slabi imuni sistem. Prednost ove dijete je da ubrzava metabolizam, osigurava gubitak masti, ali najbolji deo jeste da garantuje da se kilogrami neće vratiti još dve godine. Pre sprovođenja ove ili slične restriktivne dijete, svakako se konsultujte sa lekarom i nutricionistom.
10 pravila dijete:
- Dijeta traje tačno 13 dana, ni manje ni više i kao što je napomenuto mora se pratiti kako je napisano, bez varanja.
- Ako u toku dijete popijete na primer 1 pivo ili 1 čašu vina, žvačeš žvaku ili jedeš neku drugu hranu od one koje je navedena, morate dijetu odmah da prekinute jer neće biti nikakvih rezultata. Dijetu možete ponoviti tek nakon 3 meseca.
- Ako ste izdržali celu dijetu do kraja, ne bi trebalo da je ponavljate sledeće 2 godine.
- Kada ste gladni, pijte vodu (najmanje 2l dnevno). Strogo je zabranjena konzumacija alkohola i gaziranih pića.
- Kafu možete zameniti čajem.
- Moguće je promeniti redosled ručka i večere, ali ne možete menjati redosled dana.
- Jedite 3 obroka dnevno i nemojte jesti užinu i zaboravite na bilo kakve grickalice i slatkiše.
- Konzumirajte minimalne količine soli.
- Da ne biste narušili zdravlje neophodno je svakodnevno uzimati neku vrstu vitaminskih dodataka.
- Nakon završetka dijete, unos kalorija treba postupno povećavati kako bi se izbegao neželjeni kalorijski šok i debljanje.
Prvi dan
- Doručak: šolja crne kafe i jedna kocka šećera
- Ručak: kuvani spanać uz dva tvrdo kuvana jaja i jedan paradajz.
- Večera: veća šnicla (od 200-230 grama) uz zelenu salatu začinjenu maslinovim uljem i limunom.
Drugi dan
- Doručak: isto kao i prethodnog dana
- Ručak: šunka (1 kriška) i 2 dl jogurta
- Večera: veći mesni odrezak (isto kao i prethodni dan)
Treći dan
- Doručak: kafa i kocka šećera i komad tosta
- Ručak: tvrdo kuvana jaja (2 kom), šunka (jedan komad), zelena salata
- Večera: jedan srednji celer (kuvan), paradajz i neko voće po izboru
Četvrti dan
- Doručak: isto kao treći dan
- Ručak: litar sveže ceđenog soka, 2 dl jogurta
- Večera: jedna izrendana šargarepa, kuvano jaje, 25 grama mladog sira
Peti dan
- Doručak: veća šargarepa, izrendana i prelivena limunovim sokom
- Ručak: kuvana riba do 230 grama (škarpina ili bakalar), prelivena limunovim sokom i s malom količinom maslaca
- Večera: veća šnicla, kuvani celer, zelena salata
Šesti dan
- Doručak:crna kafa, šećer u kocki i komad tosta
- Ručak: izrendana veća šargarepa i dva kuvana jajeta
- Večera: pola pileta pečenog na ražnju bez kožice i salata
Sedmi dan
- Doručak: biljni čaj bez šećera
- Ručak: preskače se, znači bez ručka
- Večera: jedna jagnjeća krmenadla na žaru, sezonsko voće
