Trčanje po ledenom vremenu napolju povećava brzinu trčanja za čak 29 procenata što će sagoreti više kalorija
Ako se svakog dana probudite i kroz prozor pogledate u tmurno, i u to hladno vreme, sigurno da vas ovo nikako neće motivisati da izađete napolje na trening. Ipak, pomislite na činjenicu da trčanje po ledenom vremenu napolju povećava brzinu trčanja za čak 29 procenata što će sagoreti više kalorija.
Poslednja studija Univeriziteta Severna Arizona, utvrdila je brojne prednosti džogiranja na otvorenom tokoh hladnih dana koje će vas motivisati da izađete napolje.
Naime, rešavanje jednostavnih i dosadnih prepreka, koje namamo tokom letnjih dana, učiniće da zimski treninzi budu nešto što nećemo odlagati. Donosimo vam pet uobičajenih grešaka koje pravite u zimskom trčanju.
Priključite se grupi
Ako radite na tome kako da brže trčite, pokušajte da ne upoređujete vremena ili razdaljine sa onim što možete postići u toplijim mesecima.
Ako gubite motivaciju za vežbanje, održavanje odgovornosti sa virtuelnom grupom koja trči ili sličnim prijateljima, je odličan način da se pridržavate svog rasporeda.
Ako više volite samostalne sesije pronađite nešto što vas motiviše za održavanje kondicije, a što nije usmereno samo na gubitak kilograma ili masti. Posle toga morate imati vruć tuš i toplu šolju čaja i osećati stvarno zadovoljstvo što ste naporno trenirali, uprkos hladnoći.
Nemojte porediti trening sa toplim periodima godine
Ako radite na tome kako da brže trčite, pokušajte da ne upoređujete vremena ili razdaljine sa onim što možete postići u toplijim mesecima.
Ukoliko je napolju vetrovito, kišovito, ledeno, ostvarna vremena će biti malo sporija, ali zima je sjajno vreme za rad na slabostima i izgradnju snage na druge načine. Fokusirajte se na treninge snage , kao i na rutinu kretanja i istezanja.
Zagrejte se već kod kuće
Ako je napolju previše hladno, pobrinite se da nosite dovoljno odeće da vam bude toplo. Zagrevanje je često dobra ideja, ali nije uvek praktično kod kuće. Ako ustanete i unapred obavite nekoliko kućnih poslova, odeća za džoging omogućiće da vam bude toplo čak i kada izađete iz kuće.Nema razloga da se lakše povredite zimi, pod uslovom da se uvek pravilno zagrevate i hladite. Samo odolite iskušenju da se posle trčanja sklupčate na sofi bez mnogo razmišljanja o tome da se istežete.
Nemojte težiti ka velikim razdaljinama
Ako ste navikli na velike razdaljine trčanja, možda je zimski period vreme da zaboravite svoju rutinu.
Ako vam nedostaje vreme ili imate ograničena mesta za trčanje, zašto ne biste pronašli brdo u blizini kuće i trčali 30 do 60 sekundi. Možete da hodate ili trčite unazad i radite onoliko koliko želite, na osnovu vaše kondicije i sposobnosti. Između 4 i 8 bilo bi dobro polazište, ali obavezno se zagrejte i ohladite nakon treninga.
Nosite slojevitu odeću, koje delimično možete ukloniti kada se zagrejete.
Nemojte nositi pogrešnu opermu
Ako postoji trenutak kada je oprema važna, to je na hladnijim temperaturama. Vlažna odeća se vrlo brzo ohladi i ne možete izaći u kratkom šortsu i majici na tregere na sneg.
Nosite slojevitu odeću, koje delimično možete ukloniti kada se zagrejete. Uverite se da je vaš osnovni sloj napravljen od lagane tkanine koja omogućava upijanje znoja i izbegavajte pamuk jer zadržava znoj i ostaje mokar.
